Se você continua comendo mesmo sentindo saciedade, come automaticamente sem quase perceber o que está ingerindo ou sente vontade de muito de alimentos ultraprocessados , atenção: pode ser ansiedade. Aliás, este pode ser o principal problema de muita gente durante a pandemia, dificultando o processo de emagrecimento ou mudança de hábitos. "Vale para as pessoas que estão acima do peso e as pessoas magras saudáveis ou não. Todos nós estamos nesta linha tênue entre comer por necessidade fisiológica ou por necessidade emocional". Destaca a nutricionista Nathy Loyola, da Loyola concept.
1- tenha horário para acordar.
2- Controle o tempo que assiste TV, pois o excesso de notícias ruins vai te levar a ansiedade.
3- Mantenha a água sempre disponível para beber. Fome e sede se confundem muito.
4- Faça chás relaxantes como: erva-doce + chá verde ou chá de hortelã + de camomila. Mesmo assim, se não funcionar ou não gostar de chá, use o aniz estrelado para combater a ansiedade.
5- Faça sempre uma lista do que irá fazer no dia seguinte, pois planejamento é essencial.
6- Não compre muitos petiscos industrializados, eles são gatilhos para que você, com ansiedade, fique comendo o dia inteiro.
7- Tenha sempre em casa um mix de castanhas, frutas cortadas, vegetais fatiados com azeite, e use-os para lanche e sempre refletindo antes se esta fome não é emocional.
8- Cuide de sua mente. Faça tarefas, como arrumar aquele guarda-roupa, a gaveta das bagunças ou algumas tarefas que sempre são adiadas. Mente ocupada , fome emocional controlada.
Faça uma atividade física.
10- Mantenha seu intestino saudável, ele é responsável por diminuir a ansiedade. Inclua probióticos e alimentos integrais.
Quando mantemos as bactérias boas no intestino, elevamos a serotonina e consequentemente diminuimos o cortisol.( hormônio do estresse)
Fonte: terra.com.br, bem estar
