Emagrecer, todo mundo quer!

   Eu não conheço ninguém que esteja satisfeito com seu corpo, todo mundo acha que tem algum defeito, ou a barriga, ou o famoso pneuzinho ou mesmo as nádegas que estão um pouco protuberantes. E aí começa a procura por dietas milagrosas e fantásticas.

    O primeiro passo é certificar-se de que necessariamente precisa emagrecer. Calcule o seu índice de massa corporal e com este cálculo, determine qual o seu peso perfeito.Esta conta é fácil de fazer, divida o seu peso em quilos , pela altura, em metros, elevada ao quadrado. O índice ideal fica entre 18, 5 e 25.

    Na verdade, as pessoas, principalmente as mulheres querem perder peso e não adquiri-los novamente. E para se conseguir isso, é imprescindível que haja uma mudança nos hábitos; reduzindo o consumo de calorias e aumentando o gasto energético. Sendo assim, para emagrecer tem que se fazer mudanças na rotina alimentar, ter hábitos mais saudáveis e aumentar a atividades física. E não adianta, executar uma mudança, por um tempo, tem que ser para a vida toda.

       A atividade física é boa para perder peso como também é benéfica para a saúde. Por isso é aconselhável que se escolha uma atividade que dê prazer. Outro ponto importante é não fazer atividades físicas quando se está em jejum e também depois das refeições. Beber muita água, antes e depois das atividades e quando iniciar e terminar fazer alongamentos para não provocar lesões.

        Para se escolher uma atividade física, deve- se levar em conta a sua idade, seu condicionamento físico e os seu objetivos. 

          Os exercícios aeróbicos, como nadar, correr e andar de bicicleta ajudam a diminuir a gordura corporal e melhoram a saúde cardiovascular. Podem se praticados de forma amena e não sobrecarregam as articulações. E os exercícios anaeróbicos, como musculação ou provas de velocidade previnem a osteopenia e osteoporose, porém não são todas as pessoas que podem fazer. Mas qualquer que seja a atividade escolhida, o ideal  é pedir a orientação de um médico e depois de um personal trainer, pois a orientação é muito importante. Mais ainda é se mexer, portanto vamos nos exercitar, porque saúde não se compra!

                             Shakes, ajudantes no emagrecimento

   O shake é um ajudante, mas tem que ser tomado com cuidado e não com frequência. Porque deve ser acrescentado à dieta, quando não há possibilidade de nos alimentarmos de maneira adequada. Porque, nosso organismo precisa de massa, tubérculos e cereais, laticínios, carnes e ovos, frutas e hortaliças, leguminosas e um pouco de gordura e óleo. Explicando melhor, o shake não deve substituir o almoço ou o jantar e sim complementar.

    O shake não faz milagre, porque para o cérebro, quando não há mastigação, não há comida e também porque o seu valor calórico é muito baixo, 200 calorias.

     É recomendável que se faça em casa, porque os que se compra, industrializados, tem corantes e adoçantes que são horríveis.

      Receitas de shakes caseiros

      10 morangos, 1 colher de sopa de leite desnatado em pó , 200 ml de yogurt natural desnatado, 1 colher se sobremesa de mel e um mpote de gelatina de framboesa diet.

         1 xícara de manga picada, 1 colher de sopa de leite desnatado em pó, 100 gramas de yougurt desnatado, 1 colher de sobremesa de mel.

        1 banana, maçã, mamão, 1 ameixa preta, 1 colher de sobremesa rasa de me.1 maçã com casca, 100 ml de leite desnatado, 1 colher de sopa de linhaça, 1 colher de sobremesa de mel.

           1 banana, 100 ml de leite desnatado, 2 colheres de achocolatado diet, 1 colher de sobremesa de linhaça.

                Agora é só fazer e se deliciar, mas não substitua o shake pela refeição. Boa apetite!

                    Sol: energia que renova e tonifica

   O sol, astro do dia, é uma das fontes de energia muito importante. Existem muitas pessoas que não se utilizam desta fonte e por isto mesmo, sempre estão pálidas e doentes. Nos banhos de sol, todos os órgãos e membros se beneficiam.

     O sol é útil para obtermos vitamina D para nutrir nossas células. Nossas energias vitais são profundamente tonificadas e as defesas orgânicas fortalecidas. Os raios solares são muito eficientes na luta contra a anemia, bronquites, escrofulismo,falta de apetite, infecções, paralisia infantil, problemas digestivos, problemas menstruais, nervosos, raquitismo, resfriados, reumatismo, tuberculose óssea e das articulações e várias outras deficiências.

      Mas tem certa pessoas portadoras de câncer de pele, congestão nasal, febre, lesões ou outras enfermidades do coração, neurastenia, menstruação difícil e hemorragias que não devem se expor ao sol.

       Os banhos de sol devem ocorrer entre o amanhecer até

às 16 horas. Mesmo assim, usando protetor solar, viseira ou mesmo chapéu, pois a incidência de câncer de pele está muito alta. Por isso é necessário que haja proteção, para não trazer danos à saúde.

                              AR PURO, FONTE DE VIDA

   Apesar do ar estar ruim na cidade de São Paulo, não há agente com ação mais eficiente em nosso organismo, nem que influencie mais em nosso corpo, do que o ar.

    Como a qualidade do sangue que circula em nosso organismo depende, em grande parte, da oxigenação através de nossos pulmões, a ventilação ocupa um lugar de destaque.

      O ar puro é necessário durante à noite e também no dia. Por isso que é indicado dormir com a janela aberta ou mesmo semi-aberta, para que o ar possa circular e ajudar na respiração.

       As pessoas que almejam por saúde, deveriam reservar um tempinho para fazerem atividades, não na academia, que é fechada, mas ao ar livre, com o intuito de que o ar se transforme em energia e vigor à musculatura, deixando de ser sedentários.

         A vantagem de se fazer exercícios físicos no parque, como poe exemplo o Ibirapuera, é que você escuta o canto dos passarinhos, vê árvores lindíssimas como os ipês amarelos, roxos e rosas e os cisnes, biguás, paturis,gansos e garças. Inclusive o parque promove uma caminhada monitorada por um biólogo.

            É um exercício físico que faz bem também para os olhos e os ouvidos!

                É a Nossa Senhora Aparecida, novamente!

   No último dia seis, às vésperas de se completar 300 anos da aparição de Nossa Senhora Aparecida no Rio Paraíba, ela apareceu novamente. Agora, foi pescada por três homens no rio  Domingos em São Domingos do Sul, no Rio Grande do Sul. Jaime Castelani, Diego Klaus e Olvide Bassani contaram que no dia seis, estavam pescando com várias redes, mas ao recolherem estas não haviam peixes , porém ao recolherem a última ficaram surpresos, pois nela apanharam vinte quilos de peixe e uma pequena imagem de Nossa Senhora Aparecida.
   A partir deste relato, podemos perceber que Deus continua a nos enviar seus sinais de cuidado e amor a seu povo.
   Os amigos que são devotos da santa, quase não acreditaram no que viram. ¨Foi de arrepiar. Uma única rede cheia de peixe e encontrar uma imagem de Nossa Senhora da Aparecida, é muito gratificante¨, disse Diego Klaus, um dos pescadores.
   Para ele a aparição da imagem é um bom presságio. ¨Eu acho que é alguma coisa por vir, não só para nós, para todo mundo, para tentar mudar este Brasil¨.
   O pároco de Domingos do Sul, Claudir Pressi, também crê que a aparição é um bom sinal para o Brasil ¨Depois de 300 anos, mais uma vez o Senhor Deus, na sua simplicidade, na sua pequenês, mostra seu amor, seu carinho pelas pessoas¨.
   Um pequeno altar vai ser construído na paróquia de Saõ Domingos, para abrigar a imagem.
   Fonte: G1 e Rede Foco.

                               Mania de perfeição

   Todo mundo erra e por isso que temos a chance de acertar, Primeiro porque se fossemos perfeitos estaríamos no céu, junto com Deus.

      As pessoas vivem se punindo e se culpando porque erraram. Na verdade, nós seres humanos, temos nossas limitações e por conta disso, não temos que ficar tristes ou desacorçoados por causa destes erros, pois é errando que se aprende. A partir do momento que damos o melhor de nós, temos a consciência  tranquila pois o dever foi cumprido.

          Apesar de não ser psicóloga e sim jornalista, as crianças deveriam ser ensinadas que errar é uma parte inevitável da condição humana. Porque os humanos erram e não temos bola de cristal e nem moramos no céu para voar. Porque errar não é uma avalanche. O que se deve aprender com o erro é como as pessoas se restauram dos fracassos.  O ponto X não é cair mas sim o de se erguer novamente e avançar, perseverar, persistir e progredir.

           Não adianta chorar pelo leite derramado, o importante é estar vivo, porque a única coisa que não tem solução é quando o nosso coração pára e a vida se esvai, porque a morte chega!

     

Será Síndrome  de Burnout ou simplesmente exaustão?

   Nós vivemos num mundo de pressa, tudo tem que ser feito rapidamente, correndo e perfeito e a conclusão disso é que todo mundo de qualquer profissão está literalmente caindo aos pedaços!

   A Síndrome de Burnout que significa em inglês queimar ou desgastar é uma das consequências deste mundo competitivo que estamos inclusos.

   Tem diversos sintomas para detectar esta síndrome como esgotamento mental, físico e emocional, agressividade, ausências no trabalho, mudanças intempestivas de humor, dificuldade de concentração, irritabilidade, lapsos de memória, pessimismo, ansiedade, autoestima, nervosismo, impaciência, falta de apetite, insônia, desmotivação, sudorese, dores musculares, pressão alta, queda de cabelo, distúrbios intestinais, formigamento e taquicardia. 

   Por isso, de acordo com os médicos é necessário que no meio desta confusão que vivemos, temos que tirar alguns momentos para meditar, relaxar e respirar fundo, além de fazer exames periódicos, para termos qualidade de vida. Para oxigenar mais o organismo, os especialistas recomendam que se inspire pelo nariz, e encha os pulmões de ar  e leve até o abdomên( como se estivesse enchendo uma bexiga dentro da barriga)  contando mentalmente até quatro. Conte até dois, mantendo os pulmões e a barriga cheios. Expire devagar pela boca, contando até cinco para esvaziar inteiramente o pulmão e o abdômem. Pratique bem devagar e com calma de três a cinco minutos por dia

   Acho que toda tentativa de melhorar é válida, eu fiz este exercício hoje, para comprovar sua eficácia, é me senti muito bem!